단백질 보충제 부작용
운동할 땐 필수? 하지만 잘못 먹으면 생기는 단백질 보충제의 부작용
단백질 보충제는 근육 성장, 운동 회복, 체력 유지 등에 도움을 줄 수 있어 헬스와 다이어트 시장에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 과도한 섭취나 체질에 맞지 않는 제품을 복용할 경우, 다양한 부작용이 발생할 수 있다는 점도 기억해야 해요. 오늘은 단백질 보충제의 대표적인 부작용들과 주의할 점에 대해 살펴봅니다.
소화 문제: 가장 흔한 부작용
단백질 보충제를 섭취하고 나서 속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는 경험, 해보셨나요? 유청 단백질(Whey Protein)의 경우 유당이 포함되어 있어, 유당불내증이 있는 분들은 복통이나 설사 등 소화장애가 나타날 수 있어요.
이런 경우 '락토프리 단백질' 또는 '식물성 단백질'로 전환해보는 것도 방법입니다.
단백질 과다 섭취는 신장에 부담될 수 있어요
정상적인 신장 기능을 가진 사람이라면 단백질 보충제 섭취가 큰 문제가 되진 않지만, 만약 신장에 약간의 문제가 있거나 기존 질환이 있다면 단백질 과다 섭취는 부작용으로 이어질 수 있습니다.
신장은 체내 단백질 대사로 생긴 노폐물을 처리하는 역할을 하기 때문에, 너무 많은 단백질은 이 부담을 증가시켜 장기적으로 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
여드름과 피부 트러블
단백질 보충제를 먹고 나서 피부에 트러블이 올라온다는 사람들도 많습니다. 특히 유청 단백질(Whey)은 인슐린 수치를 일시적으로 증가시키기 때문에, 피지 분비가 늘어나고 여드름이 생길 수 있다는 보고도 있어요.
피부 트러블이 자주 생기는 체질이라면, 보충제를 일시적으로 끊어보고 피부 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
체중 증가: 오히려 다이어트에 방해될 수도?
단백질 보충제는 탄수화물과 지방이 함께 들어간 경우가 많기 때문에, 과잉 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 운동량이 적은 상태에서 단백질만 꾸준히 먹게 되면, 칼로리 과잉이 생기게 되죠.
| 단백질 보충제 유형 | 1회 제공 칼로리 | 특징 |
|---|---|---|
| 웨이(Whey) | 약 120~150kcal | 소화 빠름, 운동 직후 섭취 |
| 게이너(Gainer) | 약 500~1200kcal | 체중 증가용, 고탄고지 |
| 식물성 단백질 | 약 100~130kcal | 비건용, 소화 편안함 |
보충제 섭취 시 반드시 자신의 하루 필요 열량과 운동량을 고려해야 해요.
호르몬 변화와 여성 건강
일부 연구에서는 고단백질 식단이 여성의 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다는 지적도 있습니다. 특히 체중 감량을 위해 단백질 보충제를 과하게 섭취할 경우, 생리 불순이나 피로, 탈모 등이 나타날 수 있다는 의견도 있어요.
모든 사람에게 나타나는 건 아니지만, 몸에 변화가 느껴진다면 섭취량 조절이 필요합니다.
결론: 몸에 맞는 보충제, 섭취량이 관건
단백질 보충제는 분명 운동과 회복에 도움을 줄 수 있는 좋은 도구입니다. 하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요. 자신의 몸 상태, 체질, 식단을 고려해서 적절한 양을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
부작용이 느껴진다면 섭취를 잠시 중단하고, 식단으로 단백질을 보충하는 방향도 고려해보세요.
#단백질보충제 #단백질보충제부작용 #웨이단백질 #운동영양 #피부트러블 #소화장애
보충제부작용, 단백질과잉, 건강관리, 운동영양학, 피트니스정보
댓글